{"id":1571,"date":"2019-08-04T08:27:15","date_gmt":"2019-08-04T08:27:15","guid":{"rendered":"http:\/\/followfichte.com\/?p=1571"},"modified":"2019-08-05T01:59:39","modified_gmt":"2019-08-05T01:59:39","slug":"it-is-getting-real","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/followfichte.com\/de\/it-is-getting-real\/","title":{"rendered":"Es wird ernst!"},"content":{"rendered":"

Etwa 10 Monate spezifischen und kontinuierlichen Trainings liegen nun hinter mir. Seit Mitte Dezember folge ich mittlerweile einem detaillierten Trainingsplan, auf meine Bed\u00fcrfnisse ausgerichtet und erstellt von Alan, meinem Coach. Tausende von Kilometern habe ich in den Beinen und Armen, stundenlange Trainingseinheiten absolviert, und nun sind es nur noch zwei Wochen bis sich zeigen wird, was all die Zeit, der Aufwand, und das Geld wert war.<\/strong><\/p>\n

Zumindest bin ich schonmal weitgehend verletzungs- und krankheitsfrei durch die Trainingssaison gekommen; keine Selbstverst\u00e4ndlichkeit. Die Umf\u00e4nge in der Vorbereitung f\u00fcr eine Triathlon-Langdistanz sind mitunter gewaltig, und waren bis vor noch nicht allzu langer Zeit f\u00fcr mich unvorstellbar. Meine intensivste Woche bot knapp 20 Stunden netto Training, und im Schnitt waren es \u00fcber 12 Stunden.<\/a>.<\/p>\n

Tag f\u00fcr Tag 5 Uhr aufstehen f\u00fcr ein bis zwei Stunden Training am Morgen, an einigen Tagen abends noch zus\u00e4tzliche Einheiten.<\/p>\n

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Zeit zur Erholung<\/h3>\n

Heute, zwei Wochen vor meinem ersten kompletten Ironman-Triathlon, hatte ich meine letzte lang Einheit absolviert: 90km Rad fahren, 26km laufen. Es war mein bisher l\u00e4ngstes Koppeltraining, und ich war l\u00e4nger unterwegs als bei meinem letzten gro\u00dfen Wettkampf; aber gleichzeitig habe ich nochmal ordentliches Selbstvertrauen sammeln k\u00f6nnen. Ich kann es selbst kaum glauben, aber mittlerweile f\u00fchle ich mich tats\u00e4chlich im Stande, einen Ironman bestreiten zu k\u00f6nnen!<\/p>\n

Zwei Wochen vor dem Wettkampf beginnt nun die Zeit der aktiven Erholung. Mein K\u00f6rper hat extrem viel durchgemacht in den letzten Monaten. Nun hei\u00dft es, eine gute Mischung zu finden aus viel Schlaf, vern\u00fcnftigem Essen, genug Mineralstoffen und Fl\u00fcssigkeit, und aktiver Regeneration \u2013 sodass ich am 18. August topfit ins Wasser springen kann!<\/p>\n

Neues Spielzeug<\/h3>\n

Motivation war w\u00e4hrend des vergangenen Jahres eigentlich nie ein Problem. Die Erholungstage ohne Sport waren oft schwerer zu ertragen als diejenigen mit zwei oder gar drei Einheiten. Aber dennoch \u2013 im Triathlonsport geh\u00f6rt es dazu, sich regelm\u00e4\u00dfig das ein oder andere neue Spielzeug zu besorgen. Dieses Jahr bedeutete das f\u00fcr mich vor allem zwei Dinge: einen Wattmesser sowie aerodynamische R\u00e4der.<\/p>\n

Anhand des Wattmessers lassen sich Trainingseinheiten viel genauer planen; die Kraft, die meine Beine in die Pedale bringen, wird w\u00e4hrend der Fahrt genau gemessen (in meinem Fall an den Pedalen, da gibt es aber unterschiedliche Varianten) und mir angezeigt, sodass ich nicht Gefahr laufe, zu viel oder zu wenig Kraft aufzuwenden. Geschwindigkeit oder Herzfrequenz sind auf dem Fahrrad keine guten Indikatoren zur Trainingsregulation, spielen doch Wind und Anstiege oder Abfahrten eine gro\u00dfe Rolle. Die aufgewendete Kraft jedoch ist unabh\u00e4ngig und hilft mir, mich zu regulieren oder in bestimmten vorher festgelegten Bereichen zu trainieren.<\/p>\n

Die neuen R\u00e4der sind hingegen eine sowohl pragmatische als auch \u00e4sthetische Anschaffung. Das tiefe Felgenprofil bietet eine sp\u00fcrbar bessere Aerodynamik (entsprechend eine h\u00f6here Geschwindigkeit bei gleichem Kraftaufwand) und l\u00e4sst mein Rennrad nun auch endlich wie ein Triathlonrad aussehen.<\/p>\n

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Hochprofilfelgen, hergestellt von einer kleiner Firma in Ottawa. Lassen das Rad schnell sein und aussehen.<\/figcaption><\/figure>\n

Der Trainer \u2013 Fluch und Segen<\/h3>\n

Bereits im Dezember hatte ich mich daf\u00fcr entschieden, meine Trainingsplanung einem Coach zu \u00fcberlassen. Das w\u00fcrde nicht nur Unmengen an Zeit sparen (bevor ich mich in die ganze Trainingslehre eingelesen h\u00e4tte, w\u00e4re der Wettkampf vorbei gewesen), sondern mich in meinem \u00dcbermut bremsen, kl\u00fcgere Einheiten produzieren, und ich w\u00fcrde haufenweise Erfahrungen aus erster Hand bekommen k\u00f6nnen. Ich trat in einen der hiesigen Triathlon-Clubs ein und lernte Alan kennen, der mich seit jeher trainiert. Alan ist Triathlon-Profi, hat Erfahrungen auf der Langdistanz, und kennt sich sowohl mit der Gegend hier in Ottawa als auch mit den Bedingungen in Mont-Tremblant aus, wo ich in wenigen Wochen antreten werde.<\/p>\n

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An manchen Tagen sind die Mail meines Trainers recht einfach zu verstehen.<\/figcaption><\/figure>\n

Alan schreibt mir jede Woche meinen Trainingsplan \u2013 wann ich welche Sportart in Welcher Intensit\u00e4t und Dauer zu trainieren habe. Extrem hilfreich. Wenn auch Fluch und Segen gleichzeitig; manche dieser Einheiten waren recht schmerzhaft.<\/p>\n

Endlich ist der Sommer da!<\/h3>\n

Nachdem in Ottawa Ende Mai dann auch endlich der Sommer eingekehrt war, verlegte ich mein Training dann recht konsequent nach drau\u00dfen. Hunderte Kilometer Rad fahren im h\u00fcgeligen Gatineau-Park, wo Sonntagvormittags die Stra\u00dfen f\u00fcr Autos gesperrt sind; Schwimmen im Meech-Lake, wo man kilometerweit schwimmen kann ohne jemanden zu treffen; und laufen entlang des Ottawa-Rivers. Wenn man die Ecken einmal kennt, entpuppt sich Ottawa tats\u00e4chlich zum Trainingsparadies. Und das Wetter ist einzigartig \u2013 oft recht schw\u00fcl, aber best\u00e4ndig warm, wenig Niederschl\u00e4ge.<\/p>\n

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Meech Lake in Gatineau Park. Nur 20min mit dem Auto von unserem Haus weg, und viel Platz zum Schwimmen.<\/figcaption><\/figure>\n

Die Energiezufuhr<\/h3>\n

Ein wichtiger Teil des Trainings ist es zu lernen, w\u00e4hrend sportlicher Aktivit\u00e4t gen\u00fcgend Nahrung aufzunehmen. In zwei Wochen werde ich wohl mindestens 11-12 Stunden am St\u00fcck Sport machen und dabei sicherlich 7000 Kalorien verbrennen. Zumindest einen Teil davon muss ich beim Radeln und Laufen direkt zu mir nehmen; was nicht nur physiologisch eine Herausforderung ist, sondern auch logistisch. Letztendlich gibt es hier auch nicht die eine L\u00f6sung f\u00fcr alle; was der eine Vertr\u00e4gt, spuckt der andere wieder aus. Und wenn der K\u00f6rper w\u00e4hrend all der Stunden das vorhandene Blut eher den Muskeln als dem Magen zur Verf\u00fcgung stellt, kann letzterer mit fester Nahrung oft auch nix mehr anfangen.
\nF\u00fcr mich wird das hei\u00dfen:<\/span><\/p>\n

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  • Fr\u00fchst\u00fcck bestehend aus Toastbrot mit Honig, Bananen, Apfel, Kaffee (ca. 700cal)<\/li>\n
  • Banane und Powerade-Drink vor dem Schwimmen (250cal)<\/li>\n
  • Clif-Bar nach dem Schwimmen (250cal)<\/li>\n
  • Tailwind-Mix (quasi Zuckerwasser mit Elektrolyten und Mineralien) auf dem Rad (1500cal)<\/li>\n
  • Clif-Bars auf dem Rad (500cal)<\/li>\n
  • Sandwiches auf halbem Weg auf dem Rad (600cal)<\/li>\n
  • Tailwind-Mix beim Laufen (1000cal)<\/li>\n
  • =4800cal<\/li>\n<\/ul>\n

    Und in zwei Wochen werde ich wissen, wie realistisch all das gewesen sein wird. Kann es kaum erwarten!<\/p>\n

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    Auf meiner ersten Tour im freien dieses Jahr, nicht weit weg von Ottawa.<\/figcaption><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Today, I am looking back at about 10 months of specific and continuous training. Since mid-December, I have been following a detailed training plan, tailored to my needs and created […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1575,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[11,14],"table_tags":[],"class_list":["post-1571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mywaytoironman","tag-swimcyclerun","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1571"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1571\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1584,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1571\/revisions\/1584"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1571"},{"taxonomy":"table_tags","embeddable":true,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/table_tags?post=1571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}