{"id":1348,"date":"2019-02-28T00:19:02","date_gmt":"2019-02-28T00:19:02","guid":{"rendered":"http:\/\/followfichte.com\/?p=1348"},"modified":"2019-03-15T00:43:25","modified_gmt":"2019-03-15T00:43:25","slug":"a-certain-expenditure-of-time","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/followfichte.com\/de\/a-certain-expenditure-of-time\/","title":{"rendered":"Ein gewisser zeitlicher Aufwand"},"content":{"rendered":"

Letztens habe ich in einer Sport-Dokumentation geh\u00f6rt, dass Triathlon die trainingsintensivste Sportart \u00fcberhaupt ist. So irgendwie war mir das schon immer klar, aber mittlerweile, in der ersten Phase der konkreten Vorbereitung auf meine erste Langdistanz, wird es mir auch richtig bewusst. Ich trainiere zwar bereits seit einigen Jahren ziemlich viel, aber so langsam ringt mir das Trainingsvolumen eine h\u00f6here Disziplin ab \u2013 dabei ist Training allein noch nicht einmal alles.<\/span><\/strong><\/p>\n

Hier daher mal eine \u00dcbersicht, welchen w\u00f6chentlichen zeitlichen Aufwand ich momentan in meine Ironman-Vorbereitung stecke.<\/span><\/p>\n

Training der Kerndisziplinen und Athletik<\/span><\/h3>\n

Die meiste Zeit verbringe ich beim Training der drei Kernsportarten \u2013 Schwimmen, laufen, Rad fahren. Dazu kommen Einheiten zum Aufbauen der Kernmuskulatur und ausf\u00fchrliches Dehnen. Ich trainiere an sechs Tagen die Woche, jeweils ein- bis zweimal, und komme damit momentan auf etwa 12 Wochenstunden. Momentan sieht eine typische Trainingswoche wie folgt aus:<\/span><\/p>\n

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Unmittelbare Vor- und Nachbereitung<\/span><\/h3>\n

Jede Trainingseinheit bringt unmittelbare Vor- und Nachbereitung mit sich: Sportsachen heraussuchen und packen, zum Fitnessstudio laufen, umziehen. Nach der Einheit duschen, zur\u00fccklaufen, Klamotten aufh\u00e4ngen oder waschen. Das sind gut und gern 20 Minuten pro Stunde Training obendrauf, also noch einmal etwa 3,5 Stunden pro Woche.<\/span><\/p>\n

Datenerfassung<\/span><\/h3>\n

Die Messung des Trainingsfortschritts geh\u00f6rt ebenso dazu. Herzschlag, Leistung, Geschwindigkeit, Distanz, Schritt- und Trittfrequenz, gef\u00fchlte Ersch\u00f6pfung, Belastung \u2013 alles wird irgendwie erfasst und gemessen. Ich nutze multiple Apps (Strava, Runalyze, Excel, Google Sheets, Suunto Movescount, Zwift, Trainingpeaks) um Werte zu erfassen und deren Entwicklung zu verfolgen. Das Spielen mit den Zahlen hat einerseits Einfluss auf die Trainingsplanung durch meinen Coach, andererseits bereitet es mir Spa\u00df und Motivation, meine t\u00e4glichen, w\u00f6chentlichen und j\u00e4hrlichen Leistungen zu vergleichen. W\u00f6chentlicher Zeitaufwand hierf\u00fcr: etwa 1,5 Stunden pro Woche.<\/span><\/p>\n

Technisches Setup<\/span><\/h3>\n

Dieser Teil bereitet mir als absoluter Nicht-Handwerker die wenigste Freude: Reparaturen und Wartung am Rad durchf\u00fchren, kleinere technische Probleme am Setup l\u00f6sen, mit Support-Teams in Kontakt treten, falls mal wieder eines der tausend Bluetooth-Ger\u00e4te nicht erkannt wird. Durch das saisonbedingte Indoor-Training h\u00e4lt sich das ganze zurzeit in Grenzen, aber sobald es wieder raus auf die Stra\u00dfe geht und mein Rad wieder regelm\u00e4\u00dfig geputzt, gewartet und repariert werden muss, wird dieser Anteil steigen. Auf ein Jahr gerechnet sch\u00e4tze ich einen w\u00f6chentlichen Aufwand von durchschnittlich etwa 1 Stunde.<\/span><\/p>\n

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Die Einrichtung meines Rades auf dem Smart-Trainers; nicht nur einer, sondern zwei, wegen anf\u00e4nglicher Defekte.<\/figcaption><\/figure>\n

Information und Kommunikation<\/span><\/h3>\n

Sehr viel Zeit verbringe ich damit, mich \u00fcber die unterschiedlichsten trainings- und wettkampfrelevanten Themen zu informieren. Ich lese Erfahrungsberichte anderer Triathleten, schaue mir Wettkampfberichte an, lausche Trainings-Podcasts, lese in Triathlon- und Laufb\u00fcchern, versuche anhand von \u00dcbungsvideos bestimmte Schwimmtechniken einzupr\u00e4gen, stelle Fragen in verschiedenen Facebook-Gruppen. Ich kommuniziere mit meinem Coach \u00fcber Trainingsinhalte, tausche mich mit anderen Triathleten in der digitalen Welt aus. Ich erkundige mich im Netz \u00fcber neue technische Spielereien wie Watt-Messer, Sportuhren, Radcomputer und AR-Sonnenbrillen, suche nach dem m\u00f6glicherweise n\u00e4chsten Fahrrad (oder wenigstens neuen Laufr\u00e4dern, Sattel, Lenker\u2026), schaue nach m\u00f6glichen Wettkampfteilnahmen im Laufe der Saison, erkundige mich nach Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr Training und Rennen.<\/p>\n

Ein Gro\u00dfteil dieser Recherchen passiert nebenbei im Bus, vorm Einschlafen, auf der Couch vor dem Fernseher, aber nimmt dennoch einen gro\u00dfen Teil meiner Freizeit ein; gesch\u00e4tzt etwa 4 Stunden pro Woche.<\/p>\n

Shopping<\/h3>\n

Normalerweise bin ich ja nicht so ein gro\u00dfer Fan des Einkaufens, wenn es aber um sportliches Equipment geht, kann es nie genug sein. Was habe ich schon an Zeit damit verbracht, durch Radgesch\u00e4fte und Sportl\u00e4den zu schlendern, neue Laufschuhe anzuprobieren (mindestens 2 Paar pro Jahr laufe ich durch\u2026), Schwimmbrillen aufzusetzen, Funktionskleidung zu suchen. Das k\u00f6nnen gern im Schnitt 2 Stunden pro Woche werden!<\/span><\/p>\n

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Somit komme ich auf deutlich \u00fcber 20 Stunden, die ich jede Woche direkt oder indirekt mit der Vorbereitung auf die erste Triathlon-Langdistanz verbringe. Wenn im Fr\u00fchjahr die Trainingsumf\u00e4nge noch deutlich erh\u00f6ht werden, k\u00f6nnten das bestimmt knapp 30 Stunden pro Woche werden. Ironmantraining ist definitiv kein harmloser Zeitvertreib, sondern erfordert durchaus Disziplin, Leidenschaft, Motivation, Durchhalteverm\u00f6gen und, noch viel wichtiger, eine verst\u00e4ndnisvolle Ehefrau.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Recently, in a sports documentary I watched they mentioned that triathlon is the most training intensive sport ever. Somehow that’s always been obvious to me, but in the meantime, during […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1360,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[11,14],"table_tags":[],"class_list":["post-1348","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mywaytoironman","tag-swimcyclerun","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1348"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1348\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1358,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1348\/revisions\/1358"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1348"},{"taxonomy":"table_tags","embeddable":true,"href":"https:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/table_tags?post=1348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}