{"id":1544,"date":"2019-05-19T15:30:14","date_gmt":"2019-05-19T15:30:14","guid":{"rendered":"http:\/\/followfichte.com\/?p=1544"},"modified":"2024-04-11T15:19:11","modified_gmt":"2024-04-11T15:19:11","slug":"the-early-bird-starting-the-season-in-ottawa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/followfichte.com\/de\/the-early-bird-starting-the-season-in-ottawa\/","title":{"rendered":"The Early Bird Triathlon 2019"},"content":{"rendered":"

Auch wenn ich seit Monaten und Jahren recht konsistent trainiere, so bin ich eher ein Wettkampf-Muffel. Mein letzter Triathlon ist schon fast ein Jahr her (siehe hier: Ironman 70.3 Kraichgau<\/a><\/em>). Entsprechend wurde es Zeit, mal wieder etwas Routine zu bekommen und die Disziplinen nicht st\u00e4ndig nur einzeln, sondern auch alle zusammen an einem Tag zu absolvieren.<\/strong><\/p>\n

Das Wettkampfformat<\/h3>\n

Der so genannte Early Bird Triathlon<\/em><\/a> ist ein etabliertes Event hier in der Region, und gilt \u00fcblicherweise als Saisonauftakt. Geschwommen wird in einem 50m-Pool auf dem Uni-Gel\u00e4nde (Carlton University), die Radstrecke ist f\u00fcr Autoverkehr w\u00e4hrend des Wettkampfes gesperrt. Es finden gleichzeitig unterschiedliche Wettbewerbe statt \u2013 Einsteiger<\/strong> (100m\/11km\/2km), Super-Sprint<\/strong> (100m\/11km\/5km), Sprint<\/strong> (500m\/22km\/5km) und eine eine l\u00e4ngere Version des Sprints<\/strong> (500m\/33km\/5km). Au\u00dferdem werden noch weitere Formate wie Duathlon<\/strong> (laufen\/Rad fahren\/laufen) und Swim&Cycle-Events<\/strong> angeboten. Ich hatte mich f\u00fcr den Sprint-Triathlon entschieden \u2013 in einer Woche nehme ich am Ottawa Marathon teil und wollte mich nicht zu sehr auspowern, gleichzeitig konnte ich aber auch mal wieder meine Schwimmleistung unter Wettkampfbedingungen einsch\u00e4tzen sowie die \u00dcberg\u00e4nge zwischen den Disziplinen \u00fcben.<\/p>\n

Vorbereitung und Strategie<\/h3>\n

Am Tag vor dem Wettkampf gab es das \u00fcbliche Race-Briefing \u2013 bei starkem Wind, verhangenem Himmel und Temperaturen um die 8 Grad. Nicht unbedingt die besten Bedingungen! Es waren etwa 100 Teilnehmer da, l\u00e4ngst nicht alle angemeldeten. Wir wurden ausf\u00fchrlich in die Besonderheiten der \u00d6rtlichkeiten eingef\u00fchrt \u2013 so musste man z.B. 700m von der Schwimmhalle zur Wechselzone 1 laufen und entsprechend im Grunde eine zus\u00e4tzliche Wechselzone einrichten.<\/p>\n

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Die Kette seit Langem mal wieder gr\u00fcndlich gereinigt - fast wie neu!<\/figcaption><\/figure>\n

Zur\u00fcck zu Hause ging ich dann mehrmals in Ruhe s\u00e4mtliche Schritte durch, packte meine Sachen, reinigte endlich mal gr\u00fcndlich meine Fahrradkette, \u00fcberlegte, ob ich eine Rennstrategie br\u00e4uchte; und kam zu dem Schluss, dass ich den Wettkampf einfach nach Gef\u00fchl bestreiten w\u00fcrde.<\/p>\n

Put on swim goggles – start your watch – SCHWIMMEN<\/strong> – stop your watch – walk outside – take off googles – dry your feet – put on socks – put on shoes – put on sun glasses – put on sweater – attach bib to back – run to T1 – put on helmet – drink – switch shoes – put on gloves – walk bike out of T1 – start your watch – start bike computer – RAD FAHREN<\/strong> – stop your watch – stop bike computer – walk back to bike rack – take off gloves – take off helmet – take off sweater – put on cap – switch shoes – exit T2 – start your watch – LAUFEN<\/strong> – stop your watch.
\n—Mein Mantra w\u00e4hrend der Vorbereitung...<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Der Wettkampftag<\/h3>\n

Von mir zu Hause bis zum Veranstaltungsort waren es etwa 9km; nah genug, um direkt mit dem Fahrrad hinzufahren (ein Auto habe ich ja eh keins). Der Wettkampf f\u00fcr meine Distanz sollte etwa gegen 8:30 starten. Nach einem leichten Fr\u00fchst\u00fcck (Toast mit K\u00e4se, Kaffee, Wasser) radelte ich etwa 6:45 los.<\/p>\n

Many athletes already arrived and the preparation routine began: Write your starting number with black markers on your arms, park the bike in the transition zone, place helmet and gloves safely on your bike, cycling shoes next to it, as well as a water bottle. Checking the gears again, the air pressure, the brakes. Very important: Walk down the transition zone quietly and remember where you parked your bike! Afterwards we went to the indoor swimming pool – all athletes had to place sturdy shoes in front of its exit in order to be able to master the 700m to the transition zone without injury.<\/p>\n

Es war noch genug Zeit f\u00fcr eine Banane und etwas Wasser. Drau\u00dfen war\u2019s noch recht frisch, etwa 7 Grad, aber wenigstens kaum Wind und kein Regen in Sicht. In der Schwimmhalle war es daf\u00fcr um so w\u00e4rmer. Dort galt es, sich gem\u00e4\u00df seiner gesch\u00e4tzten Schwimmzeit einzureihen. Alle Athleten schwammen 10x50m, hintereinander, und es war im eigenen Interesse, dass man sich selbst gut einsch\u00e4tzte. Ich reihte mich als nicht allzu schneller Schwimmer bei 9:45-10:00min ein.<\/p>\n

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Einrichten der Wechselzone vor dem Rennen<\/figcaption><\/figure>\n

Und los ging\u2019s: 500 Meter schwimmen<\/h3>\n

Es dauerte eine gef\u00fchlte Ewigkeit, bis ich schlie\u00dflich ins Wasser durfte. Vor mir stauten sich gesch\u00e4tzt 150 Athleten, und alle 12 Sekunden durfte einer losschwimmen. Gegen 9:00 Uhr war ich schlie\u00dflich an der Reihe. Rein ins Wasser, Kopfsprung. Hatte ich noch nie probiert mit Schwimmbrille; gl\u00fccklicherweise blieb sie dicht.<\/p>\n

Die ersten 50m versuchte ich einen guten Rhythmus zu finden, ohne zu viel Gas zu geben. Die zweiten 50m gingen recht fl\u00fcssig, ich zog etwas an. Nach insgesamt 200 Metern kam ich meinem Vordermann n\u00e4her und merkte an den Wenden, dass es sich bald stauen wurde \u2013 einer der vorausschwimmenden Athleten hatte sich wohl etwas \u00fcbersch\u00e4tzt. Bei 300 Metern hatte er es gemerkt und lie\u00df etwa 4 Schwimmer, inklusive mich, vorbei. Ich war mittlerweile ziemlich au\u00dfer Puste, aber die verbleibenden 200 Meter kraulte ich kr\u00e4ftig weiter. Dann war\u2019s endlich geschafft; und wie sich sp\u00e4ter herausstellte, hatte ich f\u00fcr die 500m tats\u00e4chlich 9:50min ben\u00f6tigt.<\/p>\n

Wechselzone 1<\/h3>\n

After the pool all athletes directly left the warm building – wearing a soaked tri-suit into the open air at 9 degrees celsius. Disgusting! Quickly I put on my cycling, dried off my feet, put on socks and running shoes and sunglasses, stowed everything else in a bag. Now, 700 meters jogging to the actual transition zone, where my bike was waiting. There I had to change my shoes, put on my helmet and gloves, refuelled a bit, and off I went onto the 22 kilometers bike course. The transition time of 9 minutes sounds ridiculous, though<\/p>\n

H\u00f6chste Konzentration: 22 Kilometer auf schlechten Stra\u00dfen<\/h3>\n

Den Asphalt in Ottawa hatte ich ja vor zwei Wochen schon kennen gelernt, als ich aufgrund eines tiefen Schlagloches mein Rad \u00fcber den Lenker verlassen und mich mein Helm vor Schlimmeren bewahrt hatte.<\/p>\n

Die Radstrecke war zwar nicht ganz so schlimm, aber es verlangte dennoch gro\u00dfe Konzentration, den Unebenheiten rechtzeitig auszuweichen. Immer wieder verlie\u00df ich die Aero-Position, um schneller reagieren und besser bremsen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Die ersten Kilometer zogen sich ganz sch\u00f6n in die L\u00e4nge. Ich hatte keine Ahnung, mit wie viel Watt ich in die Pedale tritt, aber es f\u00fchlte sich viel an. Nach dem ersten Wendepunkt wurde es besser und ich kam langsam in einen runden Tritt. Radler f\u00fcr Radler \u00fcberholte ich und arbeitete mich allm\u00e4hlich von Platz 48 nach dem Schwimmen auf Platz 32 vor. Ich trank etwa einen halben Liter auf den 22km und kam einigerma\u00dfen au\u00dfer Atem wieder in der Wechselzone an.<\/p>\n

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Die Rad- und Laufstrecke<\/figcaption><\/figure>\n

Der Abschluss: 5 Kilometer hoch und runter<\/h3>\n

Der Wechsel vom Rad zum Laufen ging schnell. Rad abgestellt, Helm ab, Handschuhe aus, Schuhe wechseln und sofort auf die Laufstrecke. Keine Ahnung, wie schnell ich war, versuchte ich einfach eine Geschwindigkeit zu finden, die ich f\u00fcr die n\u00e4chsten 25 Minuten halten k\u00f6nnen w\u00fcrde. Es ging zun\u00e4chst etwa 1.5km etwas bergauf. Es f\u00fchlte sich irgendwie sehr langsam an, aber bei hoher Anstrengung. Ziemlich unbefriedigend, und ich aller 250 Meter schaute ich auf meine Uhr. Es ging wieder bergab bis zum Wendepunkt, dann wieder 2.5km zur\u00fcck. Die Anstrengung stieg, aber der R\u00fcckweg f\u00fchlte sich dennoch besser an, ich fand einen guten Pace, konnte nochmal neun Pl\u00e4tze aufholen.<\/p>\n

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Den Saisonauftakt erfolgreich geschafft!<\/figcaption><\/figure>\n

Nach 1:15:56 war es geschafft \u2013 der erste Triathlon der Saison beendet, in einer respektablen Zeit, und nur 17 Sekunden am Podium meiner Altersklasse vorbei.<\/strong><\/p>\n

Ein sehr gut organisiertes Event, sehr viele Teilnehmer durch die verschiedenen Wettkampfformate, und alle auf der gleichen Strecke. Der Indoor-Poolstart ist ideal, die Strecke insgesamt flach. Leider war der Asphalt in diesem Jahr nicht besonders und auch die Laufstrecke nicht wirklich ideal \u2013 der halbe Weg ging entlang der Radstrecke auf etwas unebener Wiese entlang. Dennoch empfehlenswert; damit werde ich im n\u00e4chsten Jahr auch wieder in die Saison starten!<\/p>\n

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Meine Zeiten der individuellen Disziplinen (inkl. Wechselzonen)<\/figcaption><\/figure>\n
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Mehr zu lesen:<\/strong><\/p>\n

Mein erster Ironman 70.3 (Wettkampfbericht)<\/a><\/em><\/p>\n

Warum Triathlon?<\/a><\/em><\/p>\n

Viel Zeitaufwand um Ironman zu werden<\/a><\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Even though I’ve been training quite consistently for months and years, I don’t tend to participate in too many competitions. My last triathlon event took place almost a year ago […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1556,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[3,39],"tags":[10,37,11],"table_tags":[],"class_list":["post-1544","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mywaytoironman","category-race-reports","tag-competition","tag-race-report","tag-swimcyclerun"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1544"}],"version-history":[{"count":22,"href":"http:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1544\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2347,"href":"http:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1544\/revisions\/2347"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1556"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1544"},{"taxonomy":"table_tags","embeddable":true,"href":"http:\/\/followfichte.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/table_tags?post=1544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}